2 3 min

[...] (męskie) - 50x thrusters (15 kg) było 10 - 25x MC (30 kg) - 100x leg levers - 50x thrusters (15 kg)było 10 - 25 MC (30 kg) + aero do pełnej godziny = 57:38 było niecałe 50 min Trening pozmieniany ze względu na kostkę (która się mnie woczaj znowu odezwała :-( ) i duuuże zmęczenie ogólne. ABSOLUTNIE NAJGORSZY TRENING - stoczyłam walkę ze sobą, [...]

[...] w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 10 x 3kg 10 x 3 kg 10 x 5 kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10 x 5 10 x 5 kg 8 x 7 kg + 15 min biegania (na dworze) Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). [...]

[...] w blenderze, bo wtedy wychodzi bardzo rzadka papka. 1.Szklanka 250ml to 100g płatków owsianych górskich, zalewasz je w jakimś naczyniu typu miska dosłownie nie dłużej niż 1 min. (chyba, że później będą twarde to mogą trochę dłużej się pomoczyć). Następnie wbijasz do tego 3 jajka i dodajesz płaską łyżeczkę kakao (zwykłego, nie jakiegoś np. [...]

[...] (bez dodatków tł roslinnych) lub orzechy do przegryzania /więcej warzyw B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 4. Orzechy włoskie - ok. 20g /brak źródła bialka B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1. [...]

[...] Trening 1 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90 Dieta Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa [...]

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]

Trening nr 3 - 31.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg 2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg 3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie [...]

teoretycznie tak, ale na ok 100 chłopaków w liceum nie znałem takiej osoby szczerze mówiąc 2 min temu napisałem zajmujący mi 5 min artykuł ale błąd wyskoczył i niestety go utraciłem, streszczając: mięso, jaja, ryby, sery jedz śpij 8-9 godz bez przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc [...]

[...] (środa)- 03.03 (sobota) Miska: dopilnowana wg założeń z odchyłem+/- 5 Trening 3.03 Pozwoliłam sobie poćwiczyć już w sobotę . Poniższe naprzemiennie: Wiosła 4serie x4 min max (grałam w rybę), przysiady z pilka przy scianie jak najniżej 4x30, pompki 4x15 5.03 (poniedziałek) Trening: 1. HIM 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. [...]

[...] już, żadnym jedzeniem. Tylko problemem jest żołądek. Nie potrafię zmieścić np. 100 g ryżu, czy 100g owsianych. Raz sobie tyle nałożyłem to siedziałem nad tym ponad 30 min, ale nie umiałem wcisnąć tego. " Nie jest mozliwe od obzerania sie by budowac wieksza mase miesniową. Udeptaj sobie sciezke dzialania, obserwuj siebie - nie oceniaj! [...]

[...] robiłam z bardzo krótkimi przerwami, dynamicznie - jestem z niego zadowolona. Piątek, 23.06.2017 DT, DÓŁ TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 8kg kettle 5x5, dodać do 10kg Reebok plus 5kg, 5x5, dodać do 10 kg SINGLE LEG [...]

[...] w zupie. 4. Siłownia była - ale temperatura ok 30 stopni w pomieszczeniu skutecznie zniechęcała do eksperymentów. Dołożyłam tylko w Good morning. TRENING DÓŁ ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet 12xbez obciążenia, 5x5x10kg Sztanga 20kgx5, 25 kgx5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia x12 [...]

[...] w leżeniu i wreszcie czuję brzuch - i podczas ćwiczenia i niestety potem... 4. jutro regeneracja - bez siłki, za to masaż. No i dieta uboższa... TRENING GÓRA ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx5, 26kg 5x5,20kgx10 Hantle 8kgx8, 10kg nie daję rady - próbowałam chociaż 1 poprawny, [...]

[...] bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ [...]

[...] 2 próby. Dobrze że konkurs jeszcze chwilkę potrwa - może się poprawię. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ [...]

[...] cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia - 18.08.2017 hotelowa [...]

[...] przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia - 18.08.2017 hotelowa [...]

[...] nie ma RDL? podobny ruch... Biceps - modlitewnik/hantla 1. Sama sztanga łamana x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + /SFD/2017/11/1/c7a03594696d4809af3bc04c7ddb9a26.jpg

[...] że to trochę dziwne uczucie jak ktoś znajduje na Tobie np. strukturę kostną, 20 osób patrzy ,a później sobie maca czy to rzeczywiście tam jest |-) Aktywność basen- ok 60 min pływania Miska Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 0 (zapomniałam :-|), Metformax 1, Bromergon 1/2 BTW: ok 110/50/200 [...]

[...] jednak nie będę mogła jeść takich rzeczy }:-( Jak do tej pory nie stwierdziłam żadnych dolegliwości, na jutro jeszcze mam twaróg do stestowania :-) Aktywność basen- 1h 15 min, w ramach urozmaicenia zostało odgórnie narzucone przyjacielskie ściganie się.... chciałabym powiedzieć że wygrałam, ale niestety musiałabym skłamać %-) Koledzy bardziej [...]